Qu’est ce que l’Ashtanga Vinyasa ?

Ashtanga Vinyasa

Un vinyasa associe deux asanas par le biais de la respiration et d’une série de mouvements fluides.
Un vinyasa se compose essentiellement de 5 mouvements :

1. Un saut en arrière à partir de l’asana précédent
2. Chaturanga Dandasana (position à plat ventre)
3. Urdhva Mukha Svanasana (posture du chien tourné vers le haut)
4. Adho Mukha Svanasana (Chien tourné vers le bas)
5. Un saut qui renvoie aux asanas suivantes.

Pendant la pratique de la série primaire, un ashtangi pratiquera plus de 40 vinyasas qui assurent la transition entre les yogasanas d’une série (voir les asanas des séries primaire Primaire et Secondaire)

La pratique du Vinyasa vise à engager la respiration Ujjayi – une technique de respiration qui contracte légèrement la gorge, tout en respirant par le nez. Elle implique également l’utilisation de Bandha (par exemple : Uddiyana bandha, Mula bandha) – un verrouillage intérieur obtenu en contractant une ceinture interne ; et la concentration sur Drishti – un point focal (par exemple : le nez, le nombril, les orteils) qui vous permet de garder votre regard dans la direction souhaitée.

Le Vinyasa renforce le dos, les bras et les jambes ; il engage principalement la chaîne postérieure, mais aussi la chaîne antérieure du corps. Il assouplit la colonne vertébrale, les épaules et l’arrière des jambes. Le Vinyasa réaligne le corps après une pose et pour préparer la suivante. Le vinyasa initie et adoucit la respiration.