Liste des noms des asanas de l’Ashtanga yoga et signification des postures de la série intermédiaire (la deuxième série).

Télécharger le tableau des postures de yoga de la deuxième série
PDF tableau Ashtanga yoga   |   JPG tableau Ashtanga yoga

Déchargez-vous des courbatures et améliorez votre pratique du yoga

Découvrez la Yoga Thérapie Passive – Le soin de massage pour yogi(ni)

Noms et séquences des asanas de l’ashtanga yoga.
Liste et signification des poses de yoga de la série intermédiaire, également appelée Nadi Sodhana

Cliquez ici pour la liste des yogasana de la série primaire

Quelles sont les poses de la série secondaire de l’Ashtanga yoga ?

1) LES POSTURES DEBOUT

** Les asanas debout de départ sont les mêmes que dans la série primaire jusqu’à Parshvottanasana.

• Samasthiti
  Position debout immobile
• Surya Namaskara (A & B)
    Salutation au soleil
• Padangushtasana
    Pose du pouce au pied
• Pada hastasana
    Pose de la main au pied
• Utthita Trikonasana
    Pose du triangle allongé
• Parivritta Trikonasana
    Pose du triangle étendu tourné
• Utthita Parshvakonasana
    Pose allongée de l’angle latéral
• Parivritta Parshvakonasana
    Pose de l’angle latéral étendu, avec rotation
• Prasarita Padottanasana (A, B, C & D)
    Pose d’étirement des pieds écartés
• Parshvottanasana
    Pose d’étirement latéral

2) LES POSTURES INTERMÉDIAIRES

• Pashasana
    Pose du nœud coulant 
• Krounchasana
    Pose du héron  
• Shalabhasana A, B
    Pose du criquet
• Bhekasana
    Pose de la grenouille
• Dhanurasana
    Pose de l’arc
• Parsvadhanurasana
    Pose de l’arc sur le côté
• Ustrasana
    Pose du chameau
• Laghu Vajrasana
    Pose du petit foudre
• Kapotasana
    Pose de la colombe
• Supta Vajrasana
    Pose du tonnerre endormi
• Bakasana
    Pose du corbeau
• Bharadvajasana
    Pose de Bharadvāja (le nom d’un sage indien)
• Ardha Matsyendraasana
    Demi pose de Matsyendraasana (le nom d’un sage indien)
• Ekapada Sirsasana A, B, C
    Pose d’un pied derrière la tête
• Dwipada Sirsasana B
    Pose des deux pieds derrière la tête
• Yoga nidrasana
    Pose du sommeil
• Tittibhasana A, B, C
    Pose de la luciole
• Pincha Mayurasana
    Pose de la queue de paon
• Karandavasana
    Pose de l’oie de l’Himalaya
• Mayurasana
    Pose du paon
• Nakrasana
    Pose du crocodile
• Vatayanasana
    Pose du visage du cheval
• Parighasana
    Pose de la barre de fer
• Gomukhasana A, B, C
    Pose du visage de la vache
• Supta Urdhvapada Vajrasana A, B
    Pose du Vajra en position couchée et élevée
• Mukta Hasta Sirsasana A, B, C
    Poirier à main ouverte
• Baddha Hasta Sirsasana A, B, C, D
    Poirier avec les mains liées/em>
• Urdhva Dhanurasana
    Pose de l’arc surélevé
• Urdhva Dhanurasana
• Paschimattanasana
    Pose d’étirement du dos ouest (étendu-intense)