Lista de Nomes das Asanas de Ashtanga Yoga
Significado das poses de yogasana da série primária
Baixe o cartaz de yoga com as poses da série primária e secundária
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Nomes e sequências de asanas de Ashtanga yoga
Lista e significado das poses de yoga da série primária de Ashtanga yoga
Os nomes das posturas de yoga vêm da língua Sanskrit Com sua pronúncia complexa, essa língua sagrada era falada há milhares de anos no subcontinente indiano e ainda é usada na religião hindu e por algumas escolas de espiritualidade. Os nomes das asanas do Ashtanga yoga que compõem a série primária fornecem pistas sobre sua capacidade de promover a saúde no corpo físico. Muitas posturas de Ashtanga yoga são nomeadas após um animal ou fenômeno natural que simboliza a essência de uma qualidade específica da força vital. Tome Navasana, por exemplo. Visualmente falando, a postura do barco imita um navio na água. Simbolicamente, o praticante de Navasana está fazendo uma jornada pelas águas turbulentas de samsara em direção à outra margem.
A prática das yogasanas é excelente para promover a força física e induzir a cura emocional, energética e espiritual. É comum e tedioso acumular muito estresse em nossos corpos e mentes. Liberar essas tensões por meio da prática correta de yoga se torna uma experiência profunda e iluminadora. Grandes mestres iluminaram esse caminho. Entre eles estava o sábio Patanjali, que traçou o caminho para a iluminação por meio do yoga em 8 estágios:
- Yama
- Nyama
- Asana
- Pranayama
- Pratyhara
- Dharana
- Dhyana
- Samadhi
Esses passos incluem o retorno à atenção virtuosa e práticas físicas e espirituais, como asana e meditação. A prática diligente e dedicada do yoga e seus valores têm o poder de trazer consciência a essa relação mente-corpo como um todo, sem divisão ou dualidade – o objetivo final do yoga.
Quais são as posturas e sequências da série primária de Ashtanga yoga?
1) POSTURAS EM PÉ
- Samasthiti
Parado em pé - Surya Namaskara (A & B)
Saudação ao sol - Padangushtasana
Pose do polegar ao pé - Pada hastasana
Pose da mão ao pé - Utthita Trikonasana
Pose do triângulo estendido - Parivritta Trikonasana
Pose do triângulo estendido revirado - Utthita Parshvakonasana
Pose do ângulo lateral estendido - Parivritta Parshvakonasana
Pose do ângulo lateral estendido revirado - Prasarita Padottanasana (A, B, C & D)
Pose de alongamento dos pés afastados - Parshvottanasana
Pose de alongamento lateral - Utthita Hasta Padangushtasana
Pose do triângulo estendido - Ardha Baddha Padmottanasana
Pose de meio lótus ligado de alongamento - Utkatanasana
Pose irregular - Virabhadrasana (A & B)
Pose de guerreiro
2) POSTURAS SENTADAS
- Dandasana (Chaturanga Dandasana)
Pose do Bastão de Quatro Membros (bastão significa coluna, apoio do corpo) - Paschimattanasana (3 tipos)
Pose de alongamento para trás (intenso) para oeste - Purvatanasana
Pose de alongamento para frente (intenso) para leste - Ardha Baddha Padma Paschimattanasana
Pose de meio lótus amarrado para frente - Trianga Mukhaekapada Paschima
Pose de alongamento para frente com um pé transversal voltado para trás - Janu Shirshasana (A, B e C)
Pose de cabeça no joelho - Marichyasana (A, B, C e D)
Pose de Marichya (Raio de luz (do sol ou da lua)) - Navasana
Pose do Barco - Bhujapidasana
Pose de pressão nos braços - Kurmasana
Pose de Tartaruga - Supta Kurmasana
Pose de Tartaruga Adormecida - Garbha Pindasana
Pose do Embrião no Útero - Kukkutasana
Pose de Galo - Baddha Konasana
Pose de Ângulo Amarrado - Upavishta Konasana
Pose de Ângulo Sentado - Supta Konasana
Pose de Ângulo Adormecido - Supta Padangushtasana
Pose de polegar para pé deitado de lado - Ubhaya Padangushtasana
Pose de ambos os polegares nos pés - Urdhva Mukha Paschimattanasana
Pose de alongamento para frente com o rosto para cima - Setu Bandhasana
Pose de Configuração de Ponte - Urdhva Dhanurasana
Pose de Arco Elevado - Paschimattanasana
Pose de alongamento para trás (intenso) para oeste
3) POSES FINAIS
- Salamba Sarvangasana
Pose de Todos os Membros - Halasana
Pose do Arado - Karnapidasana
Pose da Pressão nas Orelhas - Urdhva Padmasana
Pose de Lótus Elevado - Pindasana
Pose de Embrião - Matsyasana
Pose de Peixe - Uttana Padasana
Pose de Pé Estendido - Shirshasana
Pose de Apoio na Cabeça - Baddha Padmasana
Pose de Lótus Amarrado - Yoga Mudra
Gesto de Yoga - Padmasana
Pose de Lótus - Uth Pluthi (Tolasana)
Salto - Shavasana
Pose do Cadáver
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